这是一个健康的季节:在假期里保持你的身心健康

由Arjun Ohri，医学博士，内科医生，FryeCare Hickory家庭执业协会

假期终于来了, 伴随着探亲访友的喜悦, 参加节日聚会, 交换礼物, 分享美味佳肴, 并回馈慈善事业. 正如人们所说，这是“一年中最美好的时光”. 不幸的是, 然而，对我们很多人来说，每年的这个时候往往意味着比平时更多的压力和焦虑, 平衡满是邀请和承诺的社交日程, 购物，直到你放弃完美的礼物, 或者可能是最近的损失或亲人的死亡周年纪念日.

值得庆幸的是, 在繁忙的假期里，你可以做一些简单的事情来确保你照顾好自己的身心, 同时尽量减少这个赛季的压力和紧张.

吃聪明.

虽然这可能是一年中最美好的时光, 它也可能是最容易放弃健康饮食习惯的时候之一. 在这个季节有很多放纵的机会, 保持健康的一个关键是注意你的饮食习惯. 保持正念并不意味着完全剥夺自己. 事实上，如果你遵循以下建议，健康的假日饮食很容易实现:

• 每天至少喝64盎司的水——如果你经常进行体育锻炼，就喝更多
• 避免含糖饮料，如苏打水、瓶装茶、冰沙、成人饮料和果汁
• 尽量少吃你最喜欢的节日食物
• 在你的节日宴会上计划并准备健康的零食和饭菜
• 注意你吃的东西，避免盲目的“吃”。
• 在你的节日最爱中加入有益心脏健康的元素, 比如用橄榄油、香草和香料代替不健康的油和盐.

保持活跃.

体育活动是改善或保持良好身心健康的最有效方法之一, 这也适用于假日季节. 继续你的定期锻炼计划或开始一项新的体育运动将帮助你对抗任何额外的假期卡路里，让你在12月和新的一年里保持良好的状态. 在你开始一项新的锻炼计划之前，一定要和你的医生谈谈.

要知道你并不孤单.

对于许多人来说，假期可能是一段艰难的时期，因为精神和情感上的疲劳而痛苦. 无论你是面对第一个没有爱人的假期，还是面对要做所有事情和无处不在的压力, 重要的是要知道，你不必独自面对这个季节. 寻求帮助或谈论你正在经历的事情是可以的. 如果你正在挣扎，需要咨询顾问或其他行为健康提供者, 请不要犹豫，这样做吧. 自杀和危机生命线也提供24小时服务, 每周7天治疗那些有自杀危机或极度情绪困扰的人, 拨打9-8-8. 

另一种对抗孤独的方法是为他人服务. 找机会通过志愿服务来分享你的时间和才能. 的确，当我们做志愿者时，我们得到的比我们付出的要多!

拜访你的医生.

没有比现在更好的时间来安排你的年度健康检查或任何其他你可能已经推迟的健康检查. 每年的健康检查和推荐的健康检查让你和你的医生有机会在任何健康问题变得严重之前发现它们，避免任何因延误治疗而产生的并发症. 定期去看医生也能帮助你了解推荐的免疫接种和任何必要的程序, 比如髋关节或膝关节置换术, 疝气修补术, 伤口护理或足部/脚踝手术. 安排你的检查或筛查是帮助你以健康的方式结束2022年和开始2023年的好方法.

幸运的是, 许多健康保险计划提供定期健康检查和其他针对年龄的检查, 预防性的健康检查——比如乳房x光检查和结肠镜检查——对你来说几乎没有成本, 如果你已经满足了你今年的健康保险免赔额，那么上面提到的手术的自付费用可能是最小的或没有. 如果你一直在推迟你的健康访问计划, 与你的医疗服务提供者确认是否有年底的预约.

记住这些建议，从容度过假期吧, 你可以有效地减少你的压力水平，保持你的平静和快乐. 在博彩推荐和弗莱护理医师网络工作, 我们关心您的健康和快乐——在节日里，在一年中. 我们很感激你们选择来我们这里寻求健康和保健需求，我们祝愿你们每一个人都平安, 健康快乐的节日佳节!

如果您需要初级保健提供者，博彩推荐可以提供帮助. 拨打828-315-3391或使用MyFryeRegional上的查找医生工具.找到适合你的护理服务.